心髒的運動鍛煉及保健操

2020-05-16 15:45:08

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1、靜神調息法：端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心髒，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。呼和浩特食材淨化此法有運行氣血、滋養心髒的作用。

　　2、運動養心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、遊泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管係統的健康，增強心髒的功能。
　　3、護心保健操：
　　（1）按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂內關穴30次。
　　（2）按郤門穴：將右手按於左手臂郤門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂郤門穴30次。
　　（3）揉心前區：將左手放於左胸心前區，內蒙古食材淨化右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心髒、增強心髒功能的作用。

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