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心髒的運動鍛煉及保健操

2020-05-16 15:45:08

1、靜神調息法:端坐,挺胸收腹,下頜內收,將右手放於左胸的心前區,閉合雙目,使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心髒,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,按摩36圈。呼和浩特食材淨化此法有運行氣血、滋養心髒的作用。

  2、運動養心法:進行適量的體育運動,如散步、慢跑、太極拳、遊泳等,可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管係統的健康,增強心髒的功能。
  3、護心保健操:
  (1)按內關穴:端坐,將右手按於左手臂內關穴(前臂內側,腕橫紋上2寸,兩筋間),用力按揉30次;然後用左手按揉右臂內關穴30次。
  (2)按郤門穴:將右手按於左手臂郤門穴(前臂內側,腕橫紋上5寸,兩筋間),用力按揉30次;然後用左手按揉右臂郤門穴30次。
  (3)揉心前區:將左手放於左胸心前區,
內蒙古食材淨化右手壓於左手之上,順時針旋轉按摩30次,再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心髒、增強心髒功能的作用。


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