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各科醫生發出的生活健康忠告

2020-05-16 15:55:24

各科醫生發出的生活健康忠告
  腫瘤專家:少吃燒烤
  1.肉煮著吃。高溫火烤會使肉中氨基酸分解,並形成致癌物質。因此肉食燒煮。
  2.養隻寵物。可以增加人體內的內啡肽和催產激素,並能降低應激激素皮質醇,從而提高人體免疫力。
  3.午餐慢慢吃。從容不迫地享受午餐,能夠保護心血管,延緩衰老。
  脊柱外科專家:避免久坐
  1.鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可減少後背壓力。俯臥並伸開雙臂過頭頂,然後臂膀及頭部離開地麵,做飛行姿勢,保持幾秒,再放鬆。
  2.撿東西,靠近點。彎腰撿東西時,脊柱壓力會增加4~5倍,動作過猛容易導致後背拉傷。所以,當有物品掉到地上時,走近點,然後彎腰撿起。
  3.避免久坐。保持一個姿勢太久,肌肉容易僵硬,
呼和浩特食材淨化椎間盤壓力就會增加。建議每30~45分鍾起身活動一下,有助於增加血液循環,有益脊柱健康。

  心髒病專家:常測腰圍
  1.常測腰圍。腹部脂肪堆積與心髒病關係極大,人的理想腰圍應為35英寸(約89厘米)以下。每天進行有氧鍛煉,避免白麵包等簡單的碳水化合物等食物。
  2.測量健康指數。如果你年過35歲,還不知道自己的血壓及膽固醇水平,去醫院查查,因為這些數據有助於預測心髒病風險。
  3.適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及α-亞油酸,不妨每周吃上幾把,能使你的心髒更健康。
  心理學專家:
  從鍛煉中獲得快感
  1.關注自我。無論是尋求心理谘詢,還是寫周記,一定要花點時間自我剖析,了解自己的擔憂以及近期生活目標。
  2.多社交。強大的社交網絡有助促進身心健康。多參加一些社交活動,多與自己關注的人交往。
  3.從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑鬱藥。
 

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  牙科專家:少吃檸檬
  1.多攝入抗氧化劑。花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。
  2.少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用,更不要直接吮吸,因為酸類物質會破壞牙齒琺琅質。
  3.使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺琅質,導致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。
  
  運動醫學專家:加強臀部鍛煉
  1.做自己不擅長的運動Z有益,並保證運動多樣化。如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡,導致運動過度或受傷。
  2.女人要加強臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對較弱,如果不加強鍛煉,容易使髖關節壓力過大。
  3.定期更換運動鞋。跑完800公裏(運動量相當於每天跑5公裏,每周5次,持續5個月)就得換雙運動鞋,否則容易導致運動損傷。
  神經與記憶專家:記憶鍛煉使大腦靈活
  1.用進廢退。多項研究表明,字謎、填詞及數獨遊戲有助於保護大腦。
皇帝尼食材淨化記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用“一看,二思,三聯想”的記憶訓練法。“看”,集中注意力;“思”,想象視覺畫麵;“聯想”,結合一定的情景記憶。

  2.凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮,增加應激激素皮質醇,Z終妨礙學習和記憶能力。
  3.喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天1杯,男性每天2杯。
  家庭醫生:關注家族成員健康
  1.以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日,檢查身體是否有不適,是否應該做相關檢查等。
  2.見醫生前做好準備。理清自己想要與醫生討論的問題等。
  3.關注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況是你未來的一麵鏡子,因為有些疾病是有家族性的。

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